প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট হাঁটা—এই সহজ অভ্যাসই হৃদযন্ত্রের জন্য হতে পারে শক্তিশালী প্রেসক্রিপশন। হাঁটলে শরীরে একাধিক শারীরবৃত্তীয় পরিবর্তন ঘটে, মেজাজ ভালো হয়, স্ট্রেস হরমোন কমে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণে থাকে—যা সামগ্রিকভাবে হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। বিশেষজ্ঞরাও বলছেন, নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস হৃদস্পন্দনের নানা সমস্যার মোকাবিলায় কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে হৃদরোগের হার ক্রমেই বাড়ছে। সিডিসির তথ্য অনুযায়ী, দেশটিতে প্রতি পাঁচজনের একজনের মৃত্যু ঘটে হৃদরোগের কারণে। নানা ঝুঁকির কারণ থাকলেও, অনেকেই উপেক্ষা করেন নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের চমৎকার উপকারিতা—যা হৃদরোগ প্রতিরোধে অত্যন্ত কার্যকর।
হাঁটা এমন একটি ব্যায়াম যা শরীরকে স্বাভাবিকভাবেই সক্রিয় রাখে। ক্লান্তি দূর করে উদ্যম জোগায়, উদ্বেগ কমায়, মানসিক প্রশান্তি দেয়। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে—প্রতিদিন হাঁটা বা মাঝারি থেকে জোরালো শারীরিক কার্যকলাপে যুক্ত থাকলে মেনোপজ-পরবর্তী নারীদের হৃদরোগে মৃত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে কমে।
হার্ট জার্নালে প্রকাশিত আরেক গবেষণায় বলা হয়েছে—দ্রুত হাঁটার অভ্যাস অ্যাট্রিয়াল ফাইব্রিলেশন, টাকাইকার্ডিয়া (দ্রুত হৃদস্পন্দন) এবং ব্র্যাডিকার্ডিয়া (ধীর হৃদস্পন্দন)—এই ধরনের হৃদস্পন্দনের সমস্যার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।\
বিশেষজ্ঞরা জানান, হাঁটা শরীর-মনের জন্য সবচেয়ে সহজ ও উপকারী থেরাপি।
১ মিনিট হাঁটলে রক্তপ্রবাহ বেড়ে যায়
৫ মিনিটে উদ্বেগ কমতে শুরু করে
১০ মিনিটে স্ট্রেস হরমোন ‘কর্টিসল’ কমে গিয়ে শরীরে আসে প্রশান্তি
১৫ মিনিটে রক্তে শর্করা স্থিতিশীল হয়
৩০ মিনিটে শরীর প্রবেশ করে ফ্যাট বার্নিং মোডে
ওজন কমাতে চান বা সুস্থ ওজন ধরে রাখতে চান—যারা প্রতিদিন আধ ঘণ্টা হাঁটলে উপকার পাবেন। শুধু শারীরিক নয়, হাঁটা মানসিক স্বাস্থ্যেরও উন্নতি ঘটায়।
টেক্সাস ইউনিভার্সিটি অফ আর্লিংটনের গবেষণায় বলা হয়েছে—৩০ মিনিট বসে থাকার পর হালকা হাঁটা মানসিক প্রশান্তি ও শক্তি বাড়ায়। ফলে অতিরিক্ত চিন্তাভাবনা কমে, ডোপামিন বাড়ে, মন হয়ে ওঠে স্বস্তিকর।
তাই হৃদযন্ত্রের যত্নে ব্যয়সাপেক্ষ জিম বা সাপ্লিমেন্ট প্রয়োজন নেই। প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটলেই বদলে যেতে পারে হৃদয়ের স্বাস্থ্য, কমে যেতে পারে হৃদরোগের ঝুঁকি।
